kol Için 5-İkinci Trick
Kanat kası imar etmek derunin meydana getirilen hareketlerde ilgi edilmesi gereken ilk adım spora serlamadan önce ısınma hareketleri edinmek ve vücudu spora hazırlamaktır. Sonraki aşlakin ise cisim binanıza göre karakol kası geliştirme antrenman programı hazırlamaktır.Cenah balkısı çoğunlukla bir evet da her iki kolda, omuzlarda